Kalori intag

Godmorgon!.
Nyss kört 30 min cykel. Härlig start på dagen!.

Alltså vi har nu kört 3 dagar med att strickt räkna intaget av mat. Alltså få fram hur intaget ser ut av kalorier,protein,fett & kolhydrater.

Allstå vafan!!. Jag ligger så jävla lågt!. När dagen är slut så har jag ca 1000 kcal kvar att äta. What?. Jag ska ligga på 2300 kcal men ligger på ca 1300kcal/dag (efter träning,men det räknas så).Men ligger högt på protein runt 160g. Det är högt! Vilket är perfekt. Jag äter 5-6ggr om dagen. 3stora mål och 2-3 mellanmål. Det är ett stort bevis på att man kan äta många gånger om dagen men ändå ligga lågt. Dessutom är jag faktiskt någon liten godis bit här och där..MEN, nu måste jag äta ännu mer på måltiderna.. :( Fan!. Orkar inte äta mer nu!!. haha. Magen bli liten när man äter små mål många gånger om dagen ;)

Efter skolan börjar jag föresten med att skriva Mat scheman. ;)

Fat & Muscle

Ben & Jerry

Yes glassens guld..Säkert världens godaste glass. Som tur är jag ingen glass människa. Men såklart njuter jag även av glass lite då och då. Men tänk efter innan ni trycker i er ett paket helt själv. Yes, jag vet många som går och köper ett paket och äter hela direkt. 

1 portion = 250 kcal (beroende på smak) 1 portion= ca 1 DL 

1 DL = 250 kcal fattar ni hur mycket det är?!!! Sick ! Jävligt sick! .. det är ca 4 portioner i ett paket.Beroende på vilken storlek ni då väljer på paketet.Men jag tror den vanligaste i Sverige har 4..Ja då kan ni räkna ut innehållet i ett paket..

Så om du väger ca 60kg får du promenera (medel-hastighet) i ca 2 timmar för att förbränna 1 portion !! ( beroende på gener och förutsättningar också så klart!)

Sååå vad jag försöker säga är..att man måste tänka mer en 1 gång innan man trycker i sig.. Det är så lätt nu nr det är sommar och fint väder att man äter alldeles för mycket glass. Välj hellre isglass. 

 

PUSS

Cardio

Körde skiten ur mig på morgon cardion!! Äntligen fick jag upp pulsen.. I början när man cyklar så är det lätt att få upp pulsen för att kroppen inte är van. Sen får man bättre kondition och kroppen vänjer sig så det blri svårt med pulsen. Då måste man växla upp men då orkar inte benen att trampa. SÅ har det varit för mig nu ett bra tag. Men det är bara att fortsätta. Nu äntligen gå jag upp pulsen igen. Ligger på högre växel och benen trampar på. För nu är benen starkare. Det är liksom en fin balans där imellan.

Svettig och jävligt trött. Det är inte alla mornar man har såfan energi. Jag tittar dock på nyheterna varje morgon. Det får mig att trampa hårdare och inte fokusera på hur jobbigt det är. Men om man nu ska läsa eller kolla tv så måste man ha koll på att man inte slöar. För vissa är det bättre att inte göra något och bara fokusera. Men det är upp till var och en.

Nyss käkat frulle och tittar nu på The real housewives of orange county säsong 7.. nice! hahaha

puss!

Kaloriförbänning och tjejer

Hmm, hur får man en katt att sluta skrika utanför dörren?..haha..Alltså varje morgon när han hör vårt alarm så kommer han till dörren och gapar. Han vet att då är vi vakna och då kan jag komma ut i köket och ge han sin ”kladdmat” ..Efter det blir det tyst. Aaahh jag drar av mig håret. Så nu ska vi försöka bryta hans vana så att han får sin kladd mat på kvällen. Vi får se hur det går ;) Han var i glad över det i morse iallafall. Har föresten lärt mig något nytt om katter. Jag vet att det inte bara är jag som trodde/tror att katterna blir tjocka av kladdmaten. Det är nämligen den torramaten som gör katterna feta. Katternas kost ska bestå mest av protein och fett..Men dem blandar ofta ut torrmaten med vete och korn och majs . Men köper man blötmat från Whiskas eller Friskis eller dylikt är det inte konstigt om katterna blir tjocka..Den maten är nämligen helt utblandad.. Jag trodde faktiskt att katter skulle ha kolhydrater..Nu vet jag bättre ;) ..Marcus är grymt bortskämd. Han får Dyr gourme kattmat. Hans torrfoder innehåller inget vete eller något gluten eller liknande. Hans blöt mat är riktigt kött. Så inte sådan äcklig paté..

jaja nog om katt snack ! Kul att veta bara.

Ny vecka nya utmaningar. Eller?.

Våra dagar fortsätter med morgon cardio. Jag cyklar på som vanligt. Härligt ! Undrar hur många mil jag har cyklat nu.. Visste ni föresten att kalorimätaren på cardio maskinerna är utformade för män ?. Därför ska tjejer (eller någon egentligen) följa mätarna på maskinerna. Jag hör ofta tjejer framför allt säga. – Ohh idag brände jag 700 kcal (eller nått).. Så tar dem foto på maskinen och postar på FB..Sorry girls!..Men maskinerna räknar ca 40% fel när det är tjejer. Så gå ej efter mätaren..Utan gå efter tid!.Eller om ni vill bränna runt 700 kcal bränn då ca 980 kcal.. Observera att inga nummer är exakta !! En maskin kan aldrig veta dina förutsättningar.

Det börjar hända saker. Går dock grymt jävla långsamt. Äter nog för mycket godis..FYYY!

100 kcal nuts

Gick till gymmet och sura för att jag var så godis sugen. Men sen superseta jag axlar och fick till ett grymt pass trots mitt surande. haha. Surkärring!,
När passet sen var klart så var kroppen full av edorfiner så jag var inte längre gottesugen! så bra?! Så träning hjälper!!

Jag åt lite nötter efter träningen. Perfekt! smak av choklad. Här säljer dem redan nötterna förpackade i 100 kcal påsar. Men så lätt att göra själv. Häll kakao i en påse och skaka runder nötterna i den:)

Pussssss!