Jo och vissa människor säger att man blir fet på kolhydrater?
Konstigt!? jag äter mer kolhydrater nu än vad jag gjorde innan och formen är mycket bättre….
Hmmmm, har man hört om portion kontroll? ;) vad lär vi oss av detta? Jo att man behöver inte utesluta något.
Det har ni säkert hört massor av gånger.Ex. Att man ska powerwalka i stället för att springa för då bränner man mer fett. Det har ni säkert hört ett antal gånger..Eller att man ska stanna på en puls 60-70% av er max puls för att bränna mer fett. Förklaringen är att kroppen då inte behöver använda kolhydraterna (glukosen) för energi utan använder sig då istället av fett som energi.
Delvis sant men trotts allt en ”myt”. Jag ska försöka förklara så kortfattat och enkelt som möjligt.
Vi tar 2 exempel för att bevisa att det är bättre med hög intensiv träning och att det i längden bränner mer fett.
Exempel 1. En person går på en låg intensitet träning (ex.Promenad) och går i 20 min i en hastighet på 4,8 km /h resulterar i en RQ på 0.80 ( ett procent protokoll på kolhydrater och fett förbränt) vilket är = 67% av energin kommer ifrån FETT och 33% kommer ifrån Kolhydrater. I denna takten kommer personen att bränna ca 4,8 kcal per minut .. 3,2kcal (67%) från fett och 1,6 kcal (33%) från kolhydrater. Så länge ser det ju bra ut?..Men i denna takten på 20 min kommer man att bränna ca 96kcal ( 64 fett/ 32 kolhydrater)
Exempel 2: Om samma person ökar intensiteten till 9,7 km/h ( lättare jogg) för samma 20 min då landar RQ (ni behöver ej veta exakt vad det är ännu) 0.86 . RQ på 0.86 = 54% av energin kommer ifrån kolhydrater och 46% i från fett. MEN i denna takten kommer personen att bränna ca 9,75 kcal /minuten , 5,2kcal från kolhydrater och 4,48 från fett . Så tränar man i 20 min i denna hastighet så kommer personen att bränna ca 194 kcal.. 104 ifrån kollisar och 90 kalorier ifrån fett !!!
Ni kanske inte hänger med på alla siffron men en samanfattning:
Låg intensiv träning ( så kallade fettbrännar zonen) = 20 min totalt 96 brända kalorier varav 64 kalorier ifrån fett och 32 kalorier ifrån kolhydrater.
Hög intensiva träningen = 20 min totalt 194 kcal brända varav 104 kalorier ifrån kolhydrater och 90kcal ifrån fett!!
Procentuellt bränner man mer fett i ”fett brännar zonen” men den totala blir alltid högre på samma tid i den hög intensiva zonen…
Så skit i den här jävla ”fettbrännar zonen” mycket bättre att köra på. Intervaller är ännu bättre då man under ett pass varvar mellan de olika zonerna.
Köpte lite saker som jag tycker alla PTs ska äga.
Kaliper
Blodtrycksmätare
Fett mätare
Kaliper ska man inte använda förens man gjort det minst 100 ggr. Gör man lite fel kan nummerna ändras rejält. MEN om man vet hur man gör så är Kalipern mest trovärdig. Så den ska jag använda när jag blir duktig. Måste träna först.
Så taggad nu.. Vill jobba!!
Puu nu är jag hemma.. Shit vilken rolig dag alltså !.. Jag kom verkligen med den perfekta gruppen. Vi är 7 stycken och 1 är kille..hehe. Alla har sådana bra personligheter så vi klicka direkt. Hur kul som helst. Dock är jag minstingen..Som vanligt då!.;). Minst i åldern men längst :).
Vi gjorde som man alltid gör. Presenteras sig osv. Sen körde vi lite olika övningar med pilatesboll som var skit roliga!!..Träning fast som en lek liksom. Jag körde tillsammans med killen i klassen och det var skit roligt för båda ville vinna hela tiden. Han är Marin så han var tuff. Tjejerna är som vanligt. Dem tar det lugnt. Vi kötta..haha..
Vi körde även gruppträning. Massa burpees , plankor, armhävningar, lunges, squats.. Det var jobbigt kan jag säga.
Vi läste även lite anatomi.. Jag kan ju säga att jag är ju den som får ligga i riktigt ordentligt med detta. För här ska jag kunna latinska facktermer och engelska. Jajaja det gör inget. Jag ska nog fixa detta.
Fick dessutom veta att jag har 15,9% fettmassa..TJOOHOO!!..Trodde aldrig i mitt liv att jag låg så lågt. För 1 år sedan låg jag på 20%. Men väger samma. Så då har jag alltså byggt mer muskler. Så jävla nice att veta!.
FitnessbyMelinda 